夜間運動最好介於輕度與中強度之間，這可以幫助入眠，甚至是提升睡眠品質，高強度則相反，有礙。
最近我在練一點點，跑步。
因為COVID19之後，長跑能力耐力沒了。
數次在下午過後，若強力逼迫速度與耐力一點點，就影響到夜間睡眠。甚至，會輕微的肌肉痠疼。
我在注意這~
我回復約1/3 ，也就是33%的耐力，可是會影響到睡眠和肌肉痠疼~~也就是說不穩定，也非正常。
貼下外鏈接參考
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- 最新的研究發現，晚間運動其實對睡眠品質不會有影響，但關鍵是要選擇正確的運動時間與運動種類。 2020年發表的兩個小型實驗研究都發現，其實夜間運動並不會影響睡眠品質。 其中一項研究，讓12個受試對象，分別在夜間進行30分鐘的中強度有氧運動、30分鐘的中強度阻力訓練，或是完全不運動。 所有運動都在睡前90分鐘以前完成。
www.cw.com.tw/article/5101344
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2020年7月6日 · 如要防止晚上運動導致失眠，其實睡覺前兩2小時是不能做運動的，如果想要運動的話，可以選擇簡單的徒手運動，像是仰臥起坐、棒式，或是戶外散步等，如果做上高強度運動，像是跳繩、跑步，或是有氧拳擊等都會導致中樞神經興奮，隨後晚上也會 …
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2024年11月11日 · 根據近期於健康媒體《Santé Magazine》上，由睡眠神經科學專家朗西拉克博士（Dr. Armelle Rancillac）以及睡眠神經科醫師維基尼博士（Dr. Marie-Françoise Vecchierini）合作發表的一篇文章指出：「定期運動能改善睡眠品質。但是，睡前運動卻可能讓人更睡
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2019年3月28日 · 那麼，怎樣做到有效運動？如何選擇合適的運動方法呢？運動時間最好選擇在下午4 ~5 點或者早晨。睡前不適宜做劇烈運動，否則會令大腦興奮，不利於睡眠。運動的方式依個人喜
一般來說，夜間運動最好選擇介於輕度與中強度之間的運動，這個程度的活動量可以幫助你入眠，甚至是提升睡眠品質。
運動的時間則最好避免在睡前一個小時內運動，如果可以，應該盡量在睡前90分鐘以前完成運動，這會讓身體有足夠的時間放鬆。
輕度到中強度的運動，建議可以選擇瑜珈、伸展運動、走路、游泳、腳踏車與中度的重訓。
夜間應該避免的高強度運動，包括高強度間歇訓練、跑步、高強度游泳、跳繩、激烈腳踏車與高強度的重訓。這些激烈運動會刺激神經系統，並且造成心跳加速，讓睡眠變得更加困難
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